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宜誠鼎峰社區

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  • 11月 26 週四 200916:43
  • 三餐當老外 年輕人多潰瘍

阿翔才剛從生活步調緩慢的校園踏入社會,每天從早上8點半開始忙碌的一天,因為工作性質和自我要求的關係,他總是廢寢忘食的超時工作,就連吃飯的時候也不忘記思考下午會議的報告內容;8個月之後,他經常感覺上腹部像是火燒一般的痛苦,還好總是在吃完飯之後就不痛了,漸漸的這種胃痛成了一種習慣,阿翔也隨時帶著胃散,以備不時之需。
不過胃散吃多了,疼痛並沒減少,有時候連吃飽了也會痛,有時候甚至感覺後背的部位也在痛,經過醫師檢查並照了胃鏡,原來是消化系統出問題,罹患了十二指腸潰瘍;經過特效藥治療後好多了,但是工作依舊忙碌,壓力、飲食習慣也沒有改變,這樣的胃痛反反覆覆的發作,吃藥好了之後,停藥一陣子後就再度發作⋯⋯。
半夜痛醒,可能是十二指腸潰瘍
台北榮總胃腸科主治醫師羅景全表示,胃潰瘍或是十二指腸潰瘍,兩種疾病的症狀很像很難分辨,典型的症狀都是以上腹部疼痛最為明顯,患者多半會說出「上腹部被火燒一般的痛」、或「被針插進胃裡或磨絞的感覺」以及「像被大石頭壓住腹部或悶痛的感覺」這些疼痛的形容。
唯一比較不同的是胃潰瘍大多是在吃飽飯之後才發作,也就是所謂的「飽痛」,同時會有胸部燒灼感和噁心感,所以可能會因為吃東西後會疼痛而不敢多吃;十二指腸潰瘍,則經常是在吃過飯後疼痛就會改善,飢餓的時候又開始發作,也就是「餓痛」,有些人甚至會在半夜痛醒,同時也可以有胸部燒灼感和噁心感,一般來說,食慾並不會降低。
換言之,兩種潰瘍比較粗淺的分辨方式就是:「胃潰瘍是吃飽痛,十二指腸潰瘍是餓就痛。」
但是羅景全進一步表示,整體而言,臨床上無法用症狀來判斷有沒有消化性潰瘍,也很難完全以症狀來區分胃潰瘍或十二指腸潰瘍,必須以胃鏡甚至切片檢查來確認。
生活多樣化,年輕潰瘍患者增加
雖然說任何年齡層都可能發生消化性潰瘍,但一般來說,年長的人得到胃潰瘍的比較多,年輕人則多是十二指腸潰瘍,為什會有這樣的區別,要先了解疾病的成因。
羅景全指出,潰瘍之所以產生,是因為黏膜攻擊傷害的影響,大於保護修復的能力,當破壞大於修復,就會發生潰瘍。而最主要的兩大傷害因素,就是胃內有幽門螺旋菌感染與服用消炎止痛藥,其他像餓肚子、暴飲暴食及緊張、壓力等,也都會促進胃酸分泌,侵蝕胃黏膜,增強攻擊傷害的力道。
總之,當幽門螺旋菌感染和服用消炎止痛藥這兩大傷害因子,使消化系統黏膜產生破洞,當破洞發生在胃部就叫做胃潰瘍,發生在十二指腸,就叫做十二指腸潰瘍。
羅景全從臨床經驗來看,胃黏膜的保護修復能力不足,容易形成胃潰瘍,相反的,攻擊傷害因素比較多,胃酸過多,則會形成十二指腸潰瘍。年長的人因身體有比較多的病痛,常需服用消炎止痛藥,而消炎止痛藥會減弱胃黏膜保護修復能力,因此,年長者比較容易產生胃潰瘍;另外,幽門螺旋菌感染的發生率,會隨著年齡增加而增多,這些都可以解釋為什麼消化性潰瘍患者大多是年長者。
近年來社會環境的變遷,年輕人的生活多樣化,有人因工作課業壓力導致三餐不正常、也有人為了上網打電動整夜不睡覺,還有人為了愛美減肥有一餐沒一餐的,這些行為都會減弱胃黏膜保護修復能力,增加了胃黏膜的攻擊傷害因素,所以,年輕人一樣有機會罹患消化性潰瘍。
潰瘍不治療,嚴重會要人命
以往消化性潰瘍相當容易復發,在過去不知道要殺死幽門螺旋菌的年代,潰瘍一直是難根治的疾病。以十二指腸潰瘍來說,根據統計,已經治療好的十二指腸潰瘍,一年之內的復發機率有6成以上,2年內潰瘍再發生的機率,更是高達8~9成。 羅景全進一步指出,消化性潰瘍的反覆發作,將會帶來嚴重的併發症,包括最常發生的胃出血、胃出口阻塞以及胃穿孔。
胃出血:
根據臨床統計,大約有10%的消化性潰瘍患者,會出現腸胃出血的狀況,在出血之前可能沒有任何疼痛,也可能以前完全沒有胃痛的症狀,但是一發作起來就是出血,而按照出血量及出血速度的不同,可能會有吐血、解瀝青色的糞便、黑便,或心跳加速、頭暈無力、面色蒼白等。
胃出口阻塞:
羅景全說,第二種可能的併發症是胃出口阻塞,潰瘍在胃部出口的幽門區域或是十二指腸球部多次的受傷癒合的過程中,會導致胃出口阻塞的現象。因為反覆的潰瘍發作,不只過去的潰瘍結疤,還會加上活動性潰瘍引起的發炎腫脹,甚至會造成胃出口完全被阻塞住了,而導致胃部膨脹得很厲害,引發食物滯留,還會不斷的嘔吐。
胃穿孔:
胃穿孔很嚴重,但是比較少見,如果沒有及時利用手術處理,會造成患者死亡,有些消化性潰瘍的人,可能第一次表現出來的症狀就是胃穿孔,而過去曾有胃穿孔患者當潰瘍再度發作,也仍然可能再發生胃穿孔。羅景全表示,因為胃壁組織被侵蝕到穿孔之後,胃酸及胃裡面的物質會流到腹膜腔內,引發急性腹膜炎,嚴重的甚至會引發敗血症而死亡。
因此,若是消化性潰瘍而導致胃或十二指腸穿孔的話,一定要動手術,根據統計,穿孔的病例之中,高達90%以上是因為罹患十二指腸潰瘍所引起的穿孔,胃潰瘍引發之穿孔較少見。
反覆潰瘍,會變成胃癌嗎?
究竟消化性潰瘍經常性的發作,好了又來,來了又好,時間久了、次數多了,會不會變成胃癌呢?其實這兩者是沒有正相關的,羅景全說,胃癌的發生並不是因為習慣性胃潰瘍而演變成胃癌,所以,胃潰瘍並不會導致胃癌。
但是胃癌與胃潰瘍當中,幽門螺旋菌感染扮演重要的角色,幽門螺旋菌感染造成潰瘍及潰瘍容易復發,幽門螺旋菌感染也會造成慢性胃炎與胃癌的發生;這些疾病的源頭都是因為幽門螺旋菌感染,所以,胃潰瘍不會導致胃癌,但是早期胃癌卻可以胃潰瘍的方式來表現,這個就必須靠胃鏡檢查切片來發現。
總之,胃潰瘍或是十二指腸潰瘍是不會變成胃癌的,但不管是胃潰瘍、十二指腸潰瘍,還是胃癌的發生,都和幽門螺旋菌感染有高度相關,因此,了解幽門螺旋菌並預防感染相當重要,已感染者,也建議殺菌。
另外,大約有2%看似單純的胃潰瘍其實本身就是胃癌,傳統胃鏡下以肉眼無法分辨,這就是為什麼胃潰瘍都需要切片檢驗的原因。因此,若原本診斷是胃潰瘍而用藥物治療仍然沒有好轉的患者,就需做進一步的確定診斷,以免錯過早期發現惡性腫瘤的時間點。
羅景全指出,其實大多數早期胃癌患者幾乎沒有明顯的症狀,即使有症狀,也與一般胃病難以區分,像是上腹脹氣、悶痛、噁心、餓的時候痛、會嘔酸水、食慾不好等,等到有了體重突然下降很多、解出黑便、吞嚥困難、明顯貧血、腹部腫脹等症狀時,通常都是癌症晚期了。
台灣是胃癌高好發的國家,因此,若是你的胃不好,經常感覺不舒服,還是建議做個胃鏡檢查,比較放心。
【完整內容請見常春月刊 320期】
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  • 11月 26 週四 200916:41
  • 撞到、扭到,怎麼做好得快 ?

Part2 吃對食物 修復組織好得快
中國人講求食療,因此在這種跌打損傷的狀況下,更容易聽到「以形補形」的論調,但是究竟吃什麼東西才真的對症狀有助益,可以較快回復元氣呢?
黃中瑀提醒讀者,其實在說該吃什麼東西補一補身體之前,真正應該注意的是「什麼東西不可以吃」才對!
受傷期間 不要吃的食物
有筋骨痠痛症狀的患者,其實有許多食物可能會加重不舒服的程度,所以必須戒口以調養身體,如冰冷食物、太酸或太甜的食物等,中醫觀點解釋:「酸令筋急,甘令肉緩」,意思是說「酸的食物會讓筋絡收縮,甜的食物則會讓其放鬆」,當筋絡已經出現痠痛現象時,如果又吃了酸酸甜甜的食物,將會導致筋絡持續收縮、放鬆,就會讓痠痛症狀更加明顯。
而有過敏或發炎反應的患者,也不可以吃辣、喝酒,或是芋頭、鴨肉、羊肉等食物;另外,像是香蕉、鳳梨、烏梅等,因含有會促進發炎反應的類荷爾蒙,所以在發炎期階段也必須禁食。
民間傳統也有流傳著一些跌打損傷患者必須忌口的食材,包括筍子、香菇、糯米、薑等食物,雖然尚未有精準的研究證實這些食物對患者會有嚴重影響,但在黃中瑀的行醫經驗中經常可以看到,吃了筍子、香菇的患者,組織收復出現不平整、不漂亮的現象;或是有大傷口、蟹足腫體質的患者,吃了薑之後在傷口處發生癢痛難忍的狀況。這種老祖先的智慧,有時雖然缺少現代化的科學驗證,但卻由不得你不信。
對傷口有幫助的食物 
至於跌打損傷的患者,究竟吃什麼可以幫助傷口復原、增加元氣呢?黃中瑀首推鱸魚,因為鱸魚營養豐富,包含蛋白質、脂肪,以及鈣、磷、鐵、銅等微量元素,還有維他命B1、B2、B12、D等多種營養成分,可以幫助骨骼成長、強化,以及傷口癒合等作用;但要提醒的是,手術過後的患者不可馬上進補鱸魚,以免傷口癒合的速度加快而生成肉芽腫。
除了鱸魚之外,雞湯也是手術、外傷患者一個不錯的選擇。黃中瑀建議在烹煮這些料理食補時,不妨可以加入一些補氣養血的中藥材,如黃耆、白朮、當歸等,只是發炎期間(2個星期至1個月內)禁止進補這些中藥材。
可能有人會感到奇怪,為什麼食補的材料較少提到「豬肉」呢?黃中瑀解釋,因為在傳統觀念上豬肉屬寒性,較陰冷,因此容易生痰,而且對於組織修復的功能也比較差,所以,較少會使用豬肉來做為食補的材料。不過,在跌打損傷的照護方面,卻可以使用豬尾椎骨來熬煮湯頭,對於尾椎痛、腰痛、膝蓋痛的患者而言,有引經的作用,這也是一般常說的「以形補形」的例證之一。而在過了發炎期之後,也可以考慮加入一點米酒調味,因為米酒具有去瘀補血的功效。
傷筋動骨100天
一般來說,對於筋絡損傷的患者,即便沒有積極處理治療,肌肉組織也會自動回復,只是時間要比較長一點。但是如果是骨頭方面的傷害,像是錯位者,如果沒有適當的治療,就可能變成風濕關節痛,將來只要天氣一有變化,就會出現痠痛的症狀。
俗話說「傷筋動骨100天」,跌打損傷的患者通常在中醫的治療之下,療程大約需要3個月,如果是個聽話的患者,在醫師治療與自己好好修養下,大概1個月以上可以治癒傷患處,2個月時開始進行簡單的復健工作,3個月後就可以回復原來的作息。只是人都是好動的,因此,能夠忍耐3個月時間不動,似乎很難做得到。
黃中瑀強調,對於跌打損傷的患者,尤其是傷到骨頭的人,耐心地休養、照顧是治療的一個重要關鍵,盡量不要讓患處再承受外力的侵擾,才能夠真的好得快、好得完整。
藥膳食療 助元氣恢復
為了更快速治療好這些筋骨創傷,在受傷期間一定要記得忌口,並且可以參考黃中瑀所提供的藥膳食譜,讓你吃進美味,也順便補一補身子,強健筋骨!
川芎白芷魚頭湯
材料:川芎2錢、參鬚4錢、白芷半錢、枸杞2錢、龍眼肉3錢、魚頭1個。
作法:將魚頭與各式藥材以慢火燉煮,並加鹽調味。
功效:活血行氣、袪瘀消腫、鎮靜止痛。
當歸鱸魚湯
材料:當歸1錢、枸杞2錢、鱸魚1隻。
作法:將魚與各式藥材以慢火燉煮。
功效:活血行氣、袪瘀生新。
龜鹿膠
材料:龜鹿膠5錢、熱開水300C.C.、適量酒。
作法:將3種材料一起沖泡再飲用。
功效:活血行氣、壯筋續骨。
【完整內容請見常春月刊 320期】 
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  • 個人分類:醫療/保健/養生
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  • 11月 26 週四 200916:40
  • 多吃黑木耳 血脂血糖變正常?

如果血脂指數已經高到300、400以上,飲食輔助雖然很好,但是還是要先用藥物控制。
偏方流傳區

我有糖尿病,有血脂偏高及高血壓的問題,雖然藥物控制大致還不錯,但偶爾檢查還是會發現指數超高,朋友推薦我吃黑木耳,一位朋友說他每天用3朵發過的黑木耳切絲,加上1顆切絲的洋蔥,兩種都燙過後涼拌,他說他吃了4個月血脂就降下來了,到第8個月血脂變正常,血糖也更穩定,醫師還幫他減藥了。
而另一位朋友的黑木耳食譜則是用2朵發過的黑木耳切碎,加5~8顆紅棗和1小把枸杞一起燉水,不調味當水飲用,她說她的血糖和血脂也都控制得很不錯,如果喜歡喝湯,也可以用相同材料加上2兩瘦肉燉湯,據朋友說,這是網路爆紅的「清血管名方」,有人吃了以後,心血管阻塞都好了,不必做心導管手術呢!請問黑木耳真的有這種功效嗎?
專家解說區

民眾餐桌上常見的黑木耳,竟然也成為熱門保健食品的材料,有標榜吃了可以快速瘦身的產品,也有標榜具有抗病防病功效的保健膠囊,甚至還成為政府推廣開發的農業特產。屏東基督教醫院營養師劉純君表示,黑木耳是少數水溶性膳食纖維和非水溶性纖維兼備且非常豐富的菜類,而且非常便宜,真的是很健康的食物。
劉純君表示,黑木耳裡面清脆口感的成分,是非水溶性纖維,而黏稠口感的成分,是黑木耳多醣加上水溶性纖維,也是台灣民眾普遍攝取不足的膳食纖維,它可以在腸道使好菌增加,並且和腸道脂肪鍵結快速帶出體外,非水溶性纖維可抓住腸道廢物,加速腸道排空,因此具有減少膽固醇的作用,而它還可以增加飽足感,對於需要控制飲食的糖尿病患,確實是很好的食材。
熱量低營養高,更勝白木耳

黑木耳的熱量非常低,但卻含有很豐富的維他命及礦物質,劉純君認為,比起有「植物性燕窩」之稱的白木耳來說,黑木耳的營養價值更高,既能達到飲食控制目標,又能補充多種營養素。
但劉純君分析讀者所說的3種黑木耳食譜,她認為黑木耳加洋蔥涼拌的效果,可能和之前也很流行的紅酒洋蔥有異曲同工之效,因為不只黑木耳被認為有奇效,洋蔥也經過許多研究證實,其中的醛類芳香精油化合物及黃酮類具有降血脂的作用,所以本來就是很健康的食譜。
至於黑木耳紅棗枸杞湯,劉純君認為除可能是取它中醫溫中調整的作用外,她認為這些黑木耳食譜之所以奏效,應該是黑木耳增加飽足感的作用更強,因為三朵或兩朵黑木耳的量其實很大,如果三餐中有一餐用黑木耳食療取代,表示這些人的飲食控制進行得不錯,光是這樣就有助健康了,更何況黑木耳的營養價值真的很高。
有利糖尿病患,排便鬆軟者少吃

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師林宗樾分析,中醫認為黑木耳性味甘平,入肝、腎、胃、大腸經,有生精養血、滋補肝腎、滋陰潤肺、明目安神、益氣、鎮靜等功效,主要治療痔瘡、血痢等。而糖尿病在中醫則屬「消渴證」,臟腑病變主要在肺、脾和腎,入腎的藥食有助調整血壓,兼具滋陰養胃的黑木耳確實對糖尿病患者是不錯的食物,但脾虛排便鬆軟者須少吃。
不過,在《神農本草》裡說木耳能「益氣不飢,輕身強志」的作用也很重要。林宗樾表示,木耳熱量低,但在腸胃中體積大,能耐飢餓,站在現代醫學的角度來看,對有血脂高、血壓高及血糖高的「三高」民眾來說,飲食控制本來就是很重要的治療處方項目,因此他認為黑木耳的飲食控制功效,遠大於它的藥效。
高溫煮熟 吸收利用才會好

但是林宗樾和劉純君都建議,如果血脂指數已經高到300、400以上,飲食輔助雖然很好,但是還是要先用藥物控制,因為食療或運動等配合降低血脂的功能有限,等到指數正常後再慢慢減藥,若患者能用飲食取代藥物而達到健康的目的,是醫師最樂見的。
劉純君認為,與其攝取黑木耳的保健食品,不如把黑木耳當菜吃,如此才能吃到黑木耳完整的營養。但是要注意,黑木耳經過高溫烹煮後,才能提高膳食纖維及黑木耳多醣的溶解度,有助於吸收利用,所以黑木耳一定要煮熟,不要泡水發起後就直接食用。
而黑木耳高纖維的潤腸利便效果,對便秘者雖然不錯,但如果容易腹瀉體質者,就不要吃太多,以免腹瀉嚴重,而有凝血問題者,也不宜過量。
黑木耳食療要達到效果,必須長期食用,可別「瘋一時」,因此她建議1週吃3次即可,以免天天吃容易膩而放棄了。
【完整內容請見常春月刊 320期】 
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  • 個人分類:醫療/保健/養生
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  • 11月 25 週三 200923:23
  • 情緒陷低潮 3招讓憂鬱的心放晴

當情緒陷入低潮,愈急著打開心結,似乎愈使不上力,
不妨跟著紓壓專家經由動作或其它非語言的方式釋放緊繃的情感,
一起體驗意想不到的放鬆效果吧!
生活的考驗、人際的衝突、疾病的煎熬、生離死別的打擊等常令人倍感負荷,想抒解肩頭上沉重的壓力,讓灰暗的心情放晴、思考轉而向陽樂觀,可以怎麼做?「大家健康」雜誌特別採訪3位心理治療專家,教大家用最簡單、最自然的方式,趕走負面情緒,讓自己找到再出發的力量。
第1招:透過「藝術治療」探索內心 用繪畫抒發不安、尋回自信
肝癌末期的蘇婆婆,對自己清潔工的身分感到自卑、沮喪,即使化療造成全身發癢而抓破皮,也不敢告訴醫生,默默忍受身心煎熬。藉由藝術治療的輔助,蘇婆婆拿起紙、筆,畫出心中的感受。她選了像大海般清涼的藍色、像海草般舒服的綠色,在紙上不斷的畫圓圈來宣洩癢的感覺。漸漸地她體悟到,掃把像畫筆,而清潔工作就是在美化大地。藉由繪畫,婆婆不但忘記身體不適,也尋回自信。
台大醫院輔助暨整合醫學中心藝術輔療師郭育誠表示,轉移作用、創作能力、美感經驗的連結,是藝術治療的3個核心。畫畫是人類特有的行為,經由圖像、顏色釋放內心的感覺、情緒,並從中得到調節。像天氣熱時,掛上清涼顏色的窗簾,會覺得涼爽。心情煩躁時,隨意塗鴉,即使是畫簡單的水平線也有平撫作用。另外,他也針對遭逢八八水災的心靈受創者,提供2個抒壓練習法:
DIY練習
1.模擬動物遊戲
對象》小朋友
步驟》
1.先在第1張紙上畫個圓圈,詢問小朋友:「如果最近發生的事像一隻奇怪的動物,你會畫什麼動物在裡頭?」
2.讓小朋友專注在圓圈裡畫。
3.拿出第2張紙,告訴小朋友:「你已經把不好的動物畫出來了,以後還會有很多美好、有趣的事,你再畫畫看。」
解析》孩子不用透過語言,專注的將繪畫跟心裡想法對照起來,讓情緒能有良好的抒解。
2.圓型繪畫系統
對象》兒童、大人皆可。
步驟》1.把負面情緒想像成毛線團,先在紙上畫出黑色毛線團。
2.選3支喜歡的彩色筆,將毛線團空隙隨意塗滿。這是很好的情緒紓解方式,在「專注」繪畫的過程,情緒也隨著緩和。
解析》畫者將自己的情緒,藉由色彩混雜呈現在圓型繪畫系統,隨意塗鴉成了豐富的抽象畫,像是很有價值的「未來主義藝術品」。
第2招:藉由「音樂治療」 直接、簡單地抒發情緒
罹患癌症,知道自己來日不多的美惠,心裡最牽掛的是4歲的小女兒及60多歲的老父。她對家人的歉意始終藏在心底,無法說出口。在音樂治療的幫助下,她終於向父親表達真實的感情,不但互相告訴對方「我愛你」,剩下的幾天,也好好的道別,讓彼此不留遺憾。
其實,音樂不但是橋樑、媒介,也是抒發情緒最直接、簡單的方式。把心情寄託在旋律或歌詞情境,流出淚水能緩和壓力,並化為力量。台大醫院輔助暨整合醫學中心音樂輔療師項朝梅表示,坊間很多幫助抒壓的音樂,都有安慰人心的效果。
選熟悉、鼓舞的音樂 更能安撫悲傷、懷抱期望
對歷經災變仍暫居在安置中心的人而言,若沒有音響設備播放音樂,可以用「唱」的方式,引導他們抒發情緒。先選擇他們熟悉的歌曲,讓他們心生共鳴,如:較年長的老人可唱「望春風」、「月夜愁」等。他們對這些歌的感覺已超越歌詞所描寫的內容,會勾起小時候聽這些歌的氛圍,懷念跟家人在一起的美好回憶。
要注意的是,若一直聆聽或演唱較憂傷的歌曲,可能一直深陷悲傷,覺得沒有未來且看不到希望。若想讓對方開心,也不一定要選擇非常歡樂、非常重節奏的音樂,因為跟災民當下心情反差太大,也可能讓人退縮,造成反效果。最好溫和的歌曲中穿插一些較有希望、鼓勵性的歌曲做結尾,像正向的歌曲或宗教音樂,例如:「奇異恩典」,對信仰基督教或天主教的原住民都是很好的選擇。
DIY練習
如果有較安靜的空間及播放音樂器材,項朝梅建議可2人一組互相安慰。
音樂》選擇緩和、有助心情平穩的旋律。
步驟》
1.把手掌放在對方背部,先讓他感受到溫度。
2.輕輕地移動手掌,在背部由上刷到下,進行幾次。
3.如果發現對方流眼淚,可握住他的手。
注意》不建議此時馬上遞衛生紙,以免讓對方覺得自己流淚是失禮、失態,而把情緒收回去。最好等他東張西望找衛生紙,或以自己衣服擦拭眼淚,再自然的遞上衛生紙。
解析》此動作能安撫,甚至揪出隱藏在心底的情緒。
第3招:運用「舞蹈治療」概念 在呼吸中律動,放鬆心情
30歲的茵婷是憂鬱症患者,不敢主動交朋友,害怕跟團體相處。在家人陪伴下接受舞蹈治療,剛開始需要老師及志工鼓勵才會做動作,幾次治療後,不但動作變大,休息時也會主動找人聊天。最後幾次已不需家人陪著來,治療結束後也跟成員繼續保持連絡,變成朋友。在一般人眼中,看似簡單的改變,對有社交恐懼症的茵婷而言,卻是很大的進步。
台灣舞蹈治療研究協會理事姜愛玲認為,舞蹈治療很注重互動及互相交流,對內向、有社交障礙的人有很好的改善效果。很多人聽到舞蹈治療,以為像舞蹈表演,有固定的舞步、順序或注重姿態優美,因而不敢參加。其實,舞蹈治療是在治療師的引導下,做一些簡單、自由的律動,在動的過程,身體跟情感整合,進而帶動情緒紓解。
不過,姜愛玲強調,別被「舞蹈」兩個字侷限,只要是身體有「動作」,都屬於舞蹈治療範圍。人類最基本的動作是「呼吸」,專注在吸氣跟吐氣,能慢慢舒緩、平穩情緒。深呼吸時也可配合伸展,如吸氣做個挺胸動作,吐氣把手收回來,只要自己覺得舒服、放鬆即可。舞蹈治療常需要治療師在旁輔導、互動,不過,姜愛玲仍提供2個能獨自進行的簡易紓壓法。
DIY練習
1.捶枕頭來釋放情緒
覺得悲傷、難過時,找一個大的、厚的枕頭或墊子,用身體敲打,藉動作來抒發情緒。
2.隨意伸展
找一個安靜的地方,放音樂讓心情放鬆,接著做一些伸展的運動,如扭一扭脖子,甩一甩手等,想怎麼動都行。邊動邊思索生活有什麼壓力或問題?什麼因素造成自己緊張等。
當情緒陷入哀傷,有時想用言語抒解,似乎不是那麼容易,經由動作或其它非語言方式的治療,抒發情感,可能有意想不到的效果。
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  • 個人分類:醫療/保健/養生
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  • 11月 25 週三 200914:58
  • 別讓膽固醇愛上你

別讓膽固醇愛上你.jpg
 
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  • 個人分類:醫療/保健/養生
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  • 11月 25 週三 200914:57
  • 骨好壯壯 存骨本防骨鬆

骨好壯壯  存骨本防骨鬆.jpg
 
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  • 個人分類:醫療/保健/養生
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  • 11月 25 週三 200914:56
  • 減重少煙酒 治代謝症候群

減重少煙酒  治代謝症候群.jpg
 
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  • 個人分類:醫療/保健/養生
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  • 11月 25 週三 200914:56
  • 調整生理時鐘 健康多更多

調整生理時鐘  健康多更多.jpg
 
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  • 個人分類:醫療/保健/養生
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  • 11月 24 週二 200922:38
  • 人生最重要的問題

人生最重要的問題.jpg

最偉大的時刻就是當下,生命就是一段從自我到我們的旅程。
小蜜蜂嗡嗡一直鬱悶的生活著-建立蜂巢,搜索糧食,哺育幼蟲,儲存花蜜,存放花粉,上床就寢,不斷重複。他總是想:一輩子就只能這樣了嗎?他不斷的自我懷疑,也受人排擠,痛苦不堪。他總是問:我是誰?存在的價值又是什麼?
直到他遇到了智慧的老蜜蜂伯特,直到遇到了出乎意料的峰迴路轉與曲折,讓他學到生命中最寶貴的教訓。他總是在自己還沒準備好時,就跌跌撞撞經歷一個又一個的難關,但每一個危機都讓嗡嗡更有智慧,更有洞見-讓他逐漸發現,最偉大的時刻就是當下,以及生命就是一段從自我到我們的旅程。
一點好奇,再加上一些對靈性的渴望,成了這篇睿智而鼓舞人心的小故事。
 
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  • 11月 24 週二 200922:30
  • 人生,要活對故事

人生,就要活對故事.jpg

紀念簿打開了,
這本專屬於你的紀念簿,
你為自己寫下了怎樣的故事呢?
翻開舊頁,倒出老故事,
不合時宜、綑綁著你、卡住你,
讓你施展不開的老故事。
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法鼓山

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