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a.採四足跪姿，頭頂與尾錐要朝兩個方向延伸，手掌分散力量支撐，手肘不鎖死。

b.脊椎由下往上一節一節慢慢拱起，停住伸展，頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸，收腹，回到預備姿勢。

C.也可進階成小貓式，將右手從身體下方穿過向左延伸，右肩貼在地上，頭向左轉。

 

【2010.03.04 Upaper／文／記者張雅雯；圖／記者蘇健忠】

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