宜誠鼎峰社區

你今天運動了嗎？現代人工作忙碌，空閒時間越來越少，很多人以此為由不運動。不過，分析顯示，若能強迫自己每週抽出一天、參加一小時的有氧運動，養成運動習慣，持續3個月後，不僅血壓降低，也能提升肌力以及柔軟度。

這項研究是長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲彙整該院與桃園縣衛生局合作舉辦的「有氧日」活動者資料發現。

參與民眾在持續3個月後，平日運動頻率以及運動時間都會增加，血壓也有明顯變化，平均收縮壓與舒張壓分別降低了5mmHg以及4mmHg（毫米汞柱）。除了心血管變得健康外，各項體適能指標也顯示，參與民眾的柔軟度、肌力也變好了。

不過，體重、腰圍及體脂肪率沒有明顯變化，似乎一週一小時還不足以減重。

很多人誤以為運動就要到美輪美奐的運動中心、健身房，不過，林瀛洲指出，「要養成運動的習慣，可近性非常重要」，像這個有氧日的活動，幾乎都是在民眾活動中心、大操場，或是辦公大樓大廳等處所就近舉辦。有趣的是，為了提醒民眾出門運動，有些鄉鎮會播放音樂或是廣播，民眾聽到後就會呼朋引伴、一起做運動。

目前已知運動不只有助於改善及控制心血管疾病、代謝疾病，也對情緒抒發、防治骨鬆，甚至緩解癌症不適等也有相關，民眾不妨打聽一下住家附近有沒有類似有氧日活動。

此外，若是住在大台北的民眾想要體會一下運動的感覺，也可以參加由長庚醫院為紀念創辦人王永慶先生所舉辦的「永慶路跑」活動，體會一下經營之神掛著毛巾、揮汗長跑的感受。

這項路跑活動將於10月3日上午7時起跑，距離約3公里。起點為台北市政府廣場，沿著仁愛路，跑至安和路，再折返回到市民廣場。現場將發送毛巾、早餐及摸彩券，還有義診及多項預防保健服務。目前已有超過6000人報名參加。

2010.09.16 自由電子報 / 記者洪素卿／台北報導