宜誠鼎峰社區

揉搓雙掌為預備動作

採坐姿或立姿，兩腳併攏，全身放鬆，閉目凝神。雙手掌快速摩擦揉搓，

直到感到發熱發燙。

按撫雙眼轉動眼球

將搓熱的雙手掌心按撫於雙眼上，眼晴會感到一股暖流。待熱感不明顯

時，再將掌心搓熱，按撫於雙眼，反覆10∼15 次，並配合轉動眼球。此動作可通經活絡，改善眼部血液循環。

左右輪睛

兩手緩緩移向左方，兩眼球隨之移向左方；然後兩手緩緩再向右方移動，

眼球隨之移向右方。左右輪晴4∼8次。

上下輪睛

兩手緩緩向上移動，眼球隨之移向上方；然後兩手再緩緩向下方移動，眼

球隨之向下內視。上下各輪睛4∼8次。

順逆時針輪睛

兩手順時針方向緩緩移動，同時兩眼球亦隨雙手移動4∼8圈；然後雙手逆時針方向緩緩移動，兩眼球亦同時隨手移動4∼8圈。

左右慢柔虎視

回頭盡量向左後方看，直到頭頸不能再轉為止；然後再自左向右旋轉，盡

量向右後方看，如此重複15 次。注意轉動時要慢，動作要輕柔，身體要保持不動。有助消除眼睛疲勞，是非常簡易有效的保健法

擠按睛明穴

閉合雙眼，將兩掌合併置於額前，拇指張開預備。將兩拇指指端

指紋面分別按於內眥角上方的睛明穴，擠按4∼8 次。輕重以自感舒適為宜。或兩手握拳，以拇指指端指紋分別擠按睛明穴亦可。此動作可以健腦明目。

雙手指腹輪刮眼眶

閉上雙眼，兩手拇指按住太陽穴，用兩手食指第二節指腹輪刮眼

眶，自眶內上側角向外上、外下，內下的方向運轉。輪刮4∼8 次。

可以明目舒肝。

食指指腹揉按眼周

雙眼閉合，以食指、無名指指腹向下揉按眼部四周穴位。順、逆時針各做圈狀揉按36 次。揉按左右眉毛內側邊緣凹陷處，可改善常流淚、眼睛充血、眼睛疲勞、假性近視，對於頭痛、暈眩也有良好改善效果。

揉按位於內側眼角凹陷處，可消除眼睛疲勞，恢復清晰，對於改善過敏性鼻炎也有幫助；揉按眼睛側邊骨骼隆起的凹陷處，可緩和眼睛疲勞、血，也是消除魚尾紋的美容穴位。

食指指腹揉按眼周揉按眼下七分處，可消除眼睛疲勞及眼部疾病。揉按眉毛外端凹陷處，可改善眼睛充血、睫毛倒插、偏頭痛，及消除眼部疲勞。

閉目點睛後睜目

先用食指、中指、無名指指肚輕輕按壓眼球36 次，以按壓至微有眼淚為宜，再配合意想眼前有各種舒適的視覺記憶，例如一幅風景畫或童年有趣的一幕等。

閉目休息片刻，再突然努力睜大雙眼，注視預先選定的一個目標。

此練習可以使兩眼明亮，炯炯有神，且有助疲勞的雙眼得到休息，不易發生眼部病痛。

極目遠眺

自然站立，兩腳相併，足跟提起，兩臂盡量貼耳上舉。兩眼向前先平視遠處的一個目標，片刻，再慢慢將視線收回，到距眼睛35公分的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。

同時，兩臂高舉過頭，掌心相合，兩臂在體前呈合按掌，指尖相對，緩緩下落至小腹前，足跟亦隨之下落，兩腳踏實。如此反覆數次，然後再配合深呼吸，可調節眼睛功能。

【文、圖／摘自《〔圖解〕手法自療養生大全：一看就會的22種中醫延壽法》／自療養生手法編寫小組著／野人文化】