▲腕關節可以向上伸展，來舒緩「媽媽手」的不舒服。（黃國峰攝）
▲媽媽手復健運動，手腕順時針轉一圈，再逆時針轉回來。（黃國峰攝）
要預防「媽媽手」，物理治療中的伸展運動可適度加強肌肉運動及柔軟性，吳國暉教導患者可以一天3次伸展姆指手腕，預防再發也緩解疼痛。
動作一：手掌向下腕關節屈曲運動，將患部手腕打直、手掌向下，手掌順勢放下，再用另一手握住手掌，並輕輕往下壓，停留五到十秒後放鬆，重覆十次。
動作二：手掌向上腕關節屈曲運動，將患部手腕打直、手掌向上，用另一手握住向上的手掌，輕輕往內側按壓，停留五到十秒後放鬆，重覆十次。
動作三：側外展肌運動：患部輕輕握拳、大姆指置於掌心，另一手輕握住往下按壓，停留五到十秒後放鬆，重覆十次。
動作四：手腕繞圈圈運動：患部輕輕握掌，手腕順時鐘、逆時鐘各轉動十次。
- 2010.04.11 中國時報 / 馮惠宜
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